Encyclopédie Atypique Incomplète

 Facile

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	35 secondes	4	5 secondes

En vous étirant le plus possible, pliez alternativement tout le buste vers la droite, puis vers la gauche, en écrasant bien la taille de chaque côté.
A faire 20 fois.

 Soutenu

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	35 secondes	4	15 secondes

Tournez le buste le plus loin possible vers la droite et vers la gauche, sans bouger les pieds ni les hanches.
Faire 20 allers et retours.

 Intensif

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	35 secondes	4	20 secondes

Allongée, la jambe gauche pliée, le pied à plat, la droite fléchie au-dessus du sol, touchez le genou droit, sans poser le buste, ni bouger le dos.
A faire 10 fois de chaque coté.

 Astuces

• Pour celles qui n’ont pas le temps
  Assise, allez lentement toucher vos talons, en vous penchant sur le côté droit cinq fois, puis autant sur le côté gauche.
  A répéter plusieurs fois dans la journée au bureau...

• Petit truc
  Portez de préférence des ceintures taille basse et trichez avec des portes-jarretelles serre-taille.

 Les Bons Réflexes

• Mieux vaut quelques minutes de gymnastique chaque jour, qu’une heure de temps en temps.
  Avec un petit peu d’entraînement, on a de moins en moins de mal, et c’est également beaucoup plus profitable pour le corps.

• Il ne faut jamais dépasser ses limites.
  Même si vous n’arrivez pas à tenir le rythme ou à terminer un exercice, essayez d’améliorer la chose, jour après jour.

• On doit expirer sur l’effort.
  Mais si vous vous trompez, n’en faîtes pas un drame : l’essentiel, c’est de ne pas bloquer sa respiration.

• Ne soyez surtout pas rebutée par les courbatures des premiers jours.
  Car elles n’apparaissent plus du tout dès que l’on effectue régulièrement et correctement les mouvements.