Encyclopédie Atypique Incomplète

 Facile

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	25 secondes	4	15 secondes

Pédales à 50 centimètres du sol. Pour celles qui sont cambrées, posez la tête à plat sur le sol et mettez vos mains sous vos fesses.
A faire 25 fois.

 Soutenu

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	40 secondes	4	20 secondes

Dans cette position, baissez et relevez le haut du buste en etits mouvements.
A faire 20 fois pour chaque jambe.

 Intensif

Programme

	Temps par série	Nombre de séries	Pause entre chaque série
	20 secondes	4	20 secondes

Assise, sans bouger les bras et les jambes, descendez en arrière de 20 centimètres et remontez rapidement, bien droite sans donner d’à coups avec le dos.
A faire 15 fois.

 Astuces

• Pour celles qui n’ont pas le temps
  Assise, les mains posées à plat sur votre siège, soulevez les pieds du sol et essayez de tenir le plus longtemps possible.
  A répéter plusieurs fois dans la journée au bureau...

• Petit truc
  Evitez les ceintures trop serrées et les slips bikinis...

 Les Bons Réflexes

• Mieux vaut quelques minutes de gymnastique chaque jour, qu’une heure de temps en temps.
  Avec un petit peu d’entraînement, on a de moins en moins de mal, et c’est également beaucoup plus profitable pour le corps.

• Il ne faut jamais dépasser ses limites.
  Même si vous n’arrivez pas à tenir le rythme ou à terminer un exercice, essayez d’améliorer la chose, jour après jour.

• On doit expirer sur l’effort.
  Mais si vous vous trompez, n’en faîtes pas un drame : l’essentiel, c’est de ne pas bloquer sa respiration.

• Ne soyez surtout pas rebutée par les courbatures des premiers jours.
  Car elles n’apparaissent plus du tout dès que l’on effectue régulièrement et correctement les mouvements.